Kucharzyca w związku ze smakiem
  • Strona główna
  • Kuchnia
  • Dietetyka
  • O mnie
  • Galeria pomysłów
  • Polityka prywatności
  • Search Icon

Kucharzyca w związku ze smakiem

Kilka słów o witaminie słońca

Kilka słów o witaminie słońca

8 grudnia, 2015

Nie jestem zwolenniczką suplementów. Uważam, że dobrze zbilansowana dieta dostarcza wszystkich potrzebnych witamin, mikro- i makroelementów. Są jednak takie składniki, których dieta nie uzupełni, np. witamina D.

Witamina D ma wpływ praktycznie na wszystkie najważniejsze funkcje naszego organizmu. Wspomaga układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie. Wspomaga wchłanianie wapnia, a co za tym idzie wypływa na prawidłową budowę kości i zębów. Przyczynia się także do prawidłowej czynności mięśni. Oddziałuje na metabolizm glukozy, ciśnienie tętnicze i gospodarkę lipidową.  Jej niedobór wiąże się z otyłością i cukrzycą.

Żyjemy – niestety, w klimacie, który nie sprzyja produkcji witaminy D. Aby uzupełnić jej zapotrzebowanie musielibyśmy wystawiać ponad  30% naszego ciała na promieniowanie słoneczne przez minimum 90 minut dziennie w godzinach największego promieniowania, czyli między godziną 11 a 13. Po pierwsze, w tych godzinach promieniowanie jest najbardziej szkodliwe i powinniśmy go unikać. Po drugie – jak jeszcze w lecie nie ma problemu z krótkim rękawem i spodenkami/spódnicą, tak w okresie jesienno-zimowym sprawa się komplikuje.

Według różnych źródeł zapotrzebowanie na witaminę D waha się między 1600 j.m. a 2300 j.m. dziennie. Aby pokryć to zapotrzebowanie w okresie od września do kwietnia powinniśmy przyjmować witaminę D w dawce od 800 do 2000 j.m.

  • Dzieci i nastolatki:  600 – 1000 j.m.,
  • Dorośli i osoby w podeszłym wieku: 800-2000 j.m.,
  • Kobiet ciężarnych i karmiących piersią: 1500-2000 j.m.,
  • Osoby o ciemnej karnacji oraz pracujące nocą: 1000-2000 j.m.

Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej – rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz grup ryzyka deficytu witaminy D, Endokrynologia Polska, nr 4, tom 63, 2013

Share this:

  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
  • Click to share on Pinterest (Opens in new window)
  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to print (Opens in new window)

Suplementacja
suplementy, witamina D

Post navigation

NEXT
Piernikowo
PREVIOUS
Apisk!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Recipe Rating




Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Kategorie

  • Bez kategorii
  • O jedzeniu
  • Porady żywieniowe
  • Przepisy
    • Danie główne
      • Bez mięsa
      • Mięsne
      • Ryby
      • Zupy
    • Kolacja
    • Na słodko
      • Babeczki
      • Ciasta
      • Ciastka
      • Desery
      • Drożdżowe
      • Słodkie przekąski
    • Pieczywo
      • Bułki
      • Chleby
    • Przekąski
    • Sałatki
    • Śniadaniownia
      • Pasty kanapkowe
      • Placki i naleśniki
      • Zbożowe i kasze
    • Sosy, musy, dipy
    • Thermomix
    • W szklance
      • Napoje
      • Smoothie
      • Soki
    • Wegańskie
    • Wegetariańskie
    • Zapiekanki
  • Recenzja
  • Suplementacja
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Facebook

Facebook

Instagram

Instagram did not return a 200.

Obserwuj mnie!

Subscribe to Blog via Email

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 6 915 other subscribers

zBLOGowani.plTasty Query - recipes search engine
rondelOdszukaj.com - przepisy kulinarne
przepisy kulinarneMikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów
FlyB - KulinariaFoodki - fotografie potraw i zdjęcia kulinarne
Przepisy na każdą okazję - Katalog SmakówLista Blogów Kulinarnych

© 2021   Zawartość bloga objęta prawami autorskimi. Kopiowanie treści bez zgody autorki jest niedozwolone.