Kucharzyca w związku ze smakiem
  • Strona główna
  • Kuchnia
  • Dietetyka – współpraca
  • O mnie
  • Galeria pomysłów
  • Polityka prywatności
  • Search Icon

Kucharzyca w związku ze smakiem

Kilka słów o witaminie słońca

Kilka słów o witaminie słońca

8 grudnia, 2015

Nie jestem zwolenniczką suplementów. Uważam, że dobrze zbilansowana dieta dostarcza wszystkich potrzebnych witamin, mikro- i makroelementów. Są jednak takie składniki, których dieta nie uzupełni, np. witamina D.

Witamina D ma wpływ praktycznie na wszystkie najważniejsze funkcje naszego organizmu. Wspomaga układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie. Wspomaga wchłanianie wapnia, a co za tym idzie wypływa na prawidłową budowę kości i zębów. Przyczynia się także do prawidłowej czynności mięśni. Oddziałuje na metabolizm glukozy, ciśnienie tętnicze i gospodarkę lipidową.  Jej niedobór wiąże się z otyłością i cukrzycą.

Żyjemy – niestety, w klimacie, który nie sprzyja produkcji witaminy D. Aby uzupełnić jej zapotrzebowanie musielibyśmy wystawiać ponad  30% naszego ciała na promieniowanie słoneczne przez minimum 90 minut dziennie w godzinach największego promieniowania, czyli między godziną 11 a 13. Po pierwsze, w tych godzinach promieniowanie jest najbardziej szkodliwe i powinniśmy go unikać. Po drugie – jak jeszcze w lecie nie ma problemu z krótkim rękawem i spodenkami/spódnicą, tak w okresie jesienno-zimowym sprawa się komplikuje.

Według różnych źródeł zapotrzebowanie na witaminę D waha się między 1600 j.m. a 2300 j.m. dziennie. Aby pokryć to zapotrzebowanie w okresie od września do kwietnia powinniśmy przyjmować witaminę D w dawce od 800 do 2000 j.m.

  • Dzieci i nastolatki:  600 – 1000 j.m.,
  • Dorośli i osoby w podeszłym wieku: 800-2000 j.m.,
  • Kobiet ciężarnych i karmiących piersią: 1500-2000 j.m.,
  • Osoby o ciemnej karnacji oraz pracujące nocą: 1000-2000 j.m.

Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej – rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz grup ryzyka deficytu witaminy D, Endokrynologia Polska, nr 4, tom 63, 2013

Share this:

  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
  • Click to share on Pinterest (Opens in new window)
  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to print (Opens in new window)

Suplementacja
suplementy, witamina D

Post navigation

NEXT
Piernikowo
PREVIOUS
Apisk!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Recipe Rating




Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Kategorie

  • Bez kategorii
  • O jedzeniu
  • Porady żywieniowe
  • Przepisy
    • Danie główne
      • Bez mięsa
      • Mięsne
      • Ryby
      • Zupy
    • Kolacja
    • Na słodko
      • Babeczki
      • Ciasta
      • Ciastka
      • Desery
      • Drożdżowe
      • Słodkie przekąski
    • Pieczywo
      • Bułki
      • Chleby
    • Przekąski
    • Sałatki
    • Śniadaniownia
      • Pasty kanapkowe
      • Placki i naleśniki
      • Zbożowe i kasze
    • Sosy, musy, dipy
    • Thermomix
    • W szklance
      • Napoje
      • Smoothie
      • Soki
    • Wegańskie
    • Wegetariańskie
    • Zapiekanki
  • Recenzja
  • Suplementacja
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Facebook

Facebook

Instagram

Instagram has returned invalid data.

Obserwuj mnie!

Subscribe to Blog via Email

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 6 856 other subscribers

zBLOGowani.plTasty Query - recipes search engine
rondelOdszukaj.com - przepisy kulinarne
przepisy kulinarneMikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów
FlyB - KulinariaFoodki - fotografie potraw i zdjęcia kulinarne
Przepisy na każdą okazję - Katalog SmakówLista Blogów Kulinarnych

© 2022   Zawartość bloga objęta prawami autorskimi. Kopiowanie treści bez zgody autorki jest niedozwolone.