Kucharzyca w związku ze smakiem
  • Strona główna
  • Kuchnia
  • Dietetyka – współpraca
  • O mnie
  • Galeria pomysłów
  • Polityka prywatności
  • Search Icon

Kucharzyca w związku ze smakiem

Strefy treningowe? Co to takiego?

Strefy treningowe? Co to takiego?

16 grudnia, 2015

Dziś kilka słów w kierunku osób ćwiczących, szczególnie dla tych, którzy „ćwiczą z kalkulatorem”. Każdy stawia sobie jakiś cel, dla którego ćwiczy. Jeśli Twoim celem jest spalanie kalorii, zapewne ważne będzie też dla Ciebie, czy spalasz mięśnie, czy tłuszcz. Ważne będzie też to, co stanowi źródło paliwa dla Twojego organizmu w poszczególnych strefach.

Na początek należy obliczyć swoje tętno maksymalne. Jeśli zaczynasz ćwiczyć, to możesz je obliczyć wg wzoru: 220 – Twój wiek = Twoje maksymalne tętno. Jeśli już trenujesz od dłuższego czasu to swój wiek podziel przez 2.

Strefa 1 (regeneracyjna, kompensacji), 50 ‑ 60% maksymalnego tętna. Źródłem energii są tłuszcze. W tym zakresie nie tylko spalamy tłuszcz, ale także wzmacniamy mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. W tę strefę wchodzimy idąc żwawo i możemy ją utrzymać przez nieograniczony czas.

Strefa 2 (tzw. spalania tłuszczu), 60 ‑ 70% maksymalnego tętna. Źródłem energii są tłuszcze. W przeciwieństwie do strefy 1 tłuszcze spalane są bardziej intensywnie i w trakcie wysiłku, a nie po nim (to znaczy, że nie podkręcamy swojego metabolizmu, spalamy tłuszcz „tu i teraz”). W tę strefę wchodzimy np. podczas truchtu.

Strefa 3 (aerobowa), 70 – 80% maksymalnego tętna. Strefa pomiędzy wysiłkiem tlenowym, a beztlenowym. Źródłem energii stają się węglowodany, przede wszystkim glukoza, gdyż tempo rozpadu tłuszczy jest zbyt niskie, by pokryć zapotrzebowanie organizmu. W tę strefę wchodzimy np. podczas swobodnego biegu, który umożliwia nam swobodną rozmowę.

Strefa 4 (anaerobowa), 80 ‑ 90% maksymalnego tętna. Źródłem energii są wyłącznie węglowodany. W tej strefie rozwijamy szybkość, siłę i wytrzymałość. Osiągamy ją podczas bardzo szybkiego biegu.

Strefa 5, 90-100% maksymalnego tętna. Strefa wysiłku całkowicie beztlenowego, podczas którego rozwija się szybkość i siła.

Aby trening był efektywny powinien trwać do 50 minut. Wydłużenie czasu treningu właściwego (z pominięciem rozgrzewki i rozciągania po treningu) nie wpłynie na pozytywnie na jego efektywność. Chyba, że – jak na wstępie, ćwiczysz „z kalkulatorem”, ale ważne jest dla Ciebie tylko ile kalorii spalisz.

Share this:

  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
  • Click to share on Pinterest (Opens in new window)
  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to print (Opens in new window)

O jedzeniu
trening

Post navigation

NEXT
Wędliny, wyrób własny
PREVIOUS
Słodziwo. Kilka słów o cukrze i jego zamiennikach.

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Recipe Rating




Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Kategorie

  • Bez kategorii
  • O jedzeniu
  • Porady żywieniowe
  • Przepisy
    • Danie główne
      • Bez mięsa
      • Mięsne
      • Ryby
      • Zupy
    • Kolacja
    • Na słodko
      • Babeczki
      • Ciasta
      • Ciastka
      • Desery
      • Drożdżowe
      • Słodkie przekąski
    • Pieczywo
      • Bułki
      • Chleby
    • Przekąski
    • Sałatki
    • Śniadaniownia
      • Pasty kanapkowe
      • Placki i naleśniki
      • Zbożowe i kasze
    • Sosy, musy, dipy
    • Thermomix
    • W szklance
      • Napoje
      • Smoothie
      • Soki
    • Wegańskie
    • Wegetariańskie
    • Zapiekanki
  • Recenzja
  • Suplementacja
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Facebook

Facebook

Instagram

Instagram has returned invalid data.

Obserwuj mnie!

Subscribe to Blog via Email

Enter your email address to subscribe to this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 6 857 other subscribers

zBLOGowani.plTasty Query - recipes search engine
rondelOdszukaj.com - przepisy kulinarne
przepisy kulinarneMikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów
FlyB - KulinariaFoodki - fotografie potraw i zdjęcia kulinarne
Przepisy na każdą okazję - Katalog SmakówLista Blogów Kulinarnych

© 2023   Zawartość bloga objęta prawami autorskimi. Kopiowanie treści bez zgody autorki jest niedozwolone.